ప్రతి కండరాల సమూహానికి శాస్త్రీయ ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీలో ఎంతో గౌరవనీయమైన మూలం అయిన బ్రెట్ కాంట్రెరాస్ కొన్ని పరీక్షలు చేస్తున్న వ్యక్తి.



మా వీక్లీ హాట్ గర్ల్ ప్రేరణ:





Instagram లో లిడియాను అనుసరించండి

1. ఛాతీ

బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్



ఆశ్చర్యకరంగా, బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ 1 వ స్థానంలో నిలిచింది. నేను చూసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ప్రజలు బెంచ్ చేసేటప్పుడు మణికట్టును పగలగొట్టడం మరియు వారి పాదాలను నేలపై ఉంచకపోవడం. మణికట్టు మరియు చేతులు నేలకి లంబంగా ఉండాలి.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది



2. ట్రైసెప్స్

ట్రయాంగిల్ పుషప్స్ (డిప్స్ మరియు కిక్‌బ్యాక్‌లను ఓడించండి)

వింతైనది కాని నిజం, త్రిభుజం పుషప్‌లు నంబర్ 1 ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం వలె వస్తాయి. సాధారణ పుషప్ మాదిరిగానే, మీరు చాలా దూరం వెళ్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

3. కండరపుష్టి

స్కాట్ / బోధకుడు కర్ల్

నేను దీనిని ఏకాగ్రత కర్ల్స్ మీద ఎంచుకున్నాను ఎందుకంటే అధ్యయనం బ్రాచియాలిస్ను కవర్ చేయలేదు, ఇది స్కాట్ / ప్రీచర్ కర్ల్ చేత బాగా సక్రియం చేయబడింది. పునరావృత వేగాన్ని కర్ల్స్ తో సర్వసాధారణమైన తప్పు. 2 సెకన్ల పైకి 2 సెకన్ల గణనతో నెమ్మదిగా.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

4. లాట్స్

వెయిటెడ్ పుల్-అప్స్

ప్రజలు చాలా దూరం వెళ్ళినట్లు అనిపిస్తుంది (భుజాలు కలిసి పిండి వేస్తాయి) లేదా తగినంత దూరం వెళ్ళవు. అలాగే, బరువున్న గడ్డం అప్ సెకనుకు వచ్చిందని కూడా చెప్పాలి. మీరు ఆ పద్ధతిని ఇష్టపడితే, దానిలో నాకు ఎటువంటి హాని కనిపించదు.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

5. ఉచ్చులు

బార్బెల్ ష్రగ్

కదలికను పూర్తి చేయడానికి చుట్టూ బరువును వేయడం చాలా సాధారణ తప్పు. మీ శరీరాన్ని కుదుపు చేయకుండా మీరు శిఖరానికి చేరుకోలేకపోతే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పేలుడు కదలికపై పని చేయకపోతే మీరు కొంత బరువును తగ్గించాలి.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

6. భుజాలు

కూర్చున్న మిలిటరీ ప్రెస్

మెడ ప్రెస్ వెనుక కొంచెం మెరుగ్గా ఉంది, కానీ గాయం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది మరియు మీ భుజాలు చాలా విలువైనవి. స్కాట్ హర్మన్ నా నుండి ఒంటికి కోపం తెప్పించాడు, కాని అతను క్రింద మరొక మంచి ప్రదర్శన వీడియోను కలిగి ఉన్నాడు.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

7. పారా

సైకిల్ యుక్తి / క్రంచ్

వేగం చాలా సాధారణ తప్పు. నేను వీటిలో 30 వరుసగా చేయగలను. పేరు గందరగోళం ఉన్న చోట, మీరు బైక్ మీద పెడలింగ్ చేయకూడదు. నెమ్మదిగా మరియు ఇది ఎందుకు గొప్ప వ్యాయామం అని మీకు అర్థం అవుతుంది.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

8. వాలుగా

కెప్టెన్ చైర్

ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని కెప్టెన్ చైర్ మీ వాలుగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. కుర్చీలో ing పుకోకండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ ఉపయోగించవద్దు.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

9. క్వాడ్రిస్ప్స్

హాఫ్ స్క్వాట్స్

మీరు పూర్తి స్క్వాట్స్ చేస్తున్నారని అనుకోవడం చాలా సాధారణ తప్పు. ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక బార్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మోకాళ్ల నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

10. హామ్ స్ట్రింగ్స్ / లోయర్ బ్యాక్

డెడ్-లిఫ్ట్

ఈ రెండు కండరాల సమూహాలు కలిసి ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి చాలా క్లిష్టంగా కలిసి పనిచేస్తాయి. మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉంటే, సమస్య తరచుగా మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క వశ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఓహ్, మరియు చాలా మంది ప్రజలు పేలవంగా చనిపోతారు. రిఫ్రెషర్ కోసం క్రింద ఉన్న వీడియో ప్రదర్శనను చూడండి.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

11. దూడలు

హెవీ లివర్ కాఫ్ రైజ్

పేలుడు దూడల పెంపకం నెమ్మదిగా దూడల పెంపకం కంటే కొంచెం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా.

ఉత్తమ వీడియో ప్రదర్శన

అధ్యయనం ఉపయోగించబడింది

వచ్చే వారం కలుద్దాం బ్రోస్,
అలెక్స్ నేర్నీ - సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్, లార్డ్ ఆఫ్ బ్రోసైన్స్

అలెక్స్ నెర్నీ యొక్క ట్విట్టర్‌ను అనుసరించండి.
కాలేజ్ గైస్, అతని ఈబుక్ ప్రోగ్రామ్ చూడండి మీ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.
కాలేజ్ గర్ల్స్, అతని ఈబుక్ ప్రోగ్రామ్ చూడండి మీ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.