కలిసి పనిచేసే కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

shutterstock_264814001

షట్టర్‌స్టాక్ ద్వారా




మొదట మొదటి విషయాలు - వ్యాయామశాల విషయానికి వస్తే ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పుష్ / పుల్ రొటీన్ లేదా పూర్తి శరీర వ్యాయామం చేస్తే, మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో దానితో కట్టుకోండి. ఆయుధాల శిక్షణ విషయానికి వస్తే మీకు ఒక ఆలోచన లేదా రెండు ఇచ్చే కొన్ని అంశాలను బయటకు తీసుకురావాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

ఒకే రోజు లేదా విడిగా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్‌లను కొట్టడానికి అనుకూల మరియు ప్రతికూలతలు రెండూ ఉన్నాయి. వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీ వ్యాయామ వారంలో మీరు శరీర భాగాలను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనే దానిపై చాలా అర్ధమే.





మీరు వ్యాయామానికి ఎంత సమయం మరియు వారానికి ఎన్ని రోజులు వ్యాయామశాలకు చేరుకోవచ్చు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు ప్రతి శరీర భాగానికి ఒకసారి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వగలరు. మీరు దాన్ని స్వింగ్ చేయగలిగితే, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వారానికి రెండుసార్లు పనిచేయడం అనువైనది… మీరు వాటిని అతిగా వేరు చేయనంతవరకు (కనీసం 48 గంటలు) వాటిని వేరుచేసేంతవరకు.

మీ చేతులను తయారుచేసే ప్రధాన రెండు కండరాలు ఏ విధంగానైనా శిశువుగా ఉండకూడదు, కానీ మీరు వారికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి, అందువల్ల వారికి వర్కౌట్ల మధ్య పెరగడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. ఎక్కడైనా 12 నుండి 15 సెట్ల వరకు కండరపుష్టి కోసం మరియు ట్రైసెప్స్‌కు ఒకే మొత్తం సరిపోతుంది.



మొదట కొన్ని లాభాలను పరిశీలిద్దాం మరియు తరువాత నష్టాలు:

PROS

1 - కండరపుష్టి ఒక ‘పుల్’ శరీర భాగం మరియు ట్రైసెప్స్ ఒక ‘పుష్.’ కాబట్టి ముందస్తు అలసట అమరిక గురించి కొంచెం ఆందోళన చెందుతుంది మరియు రెండవది పని చేస్తుంది.



2 - ఆయుధాలు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పనిచేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కాబట్టి మీరు వాటిని అంతకుముందు కలిసి చేస్తే, మీరు రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్ళీ వాటిని కొట్టగలుగుతారు.

3 - ఒకే రోజులో బహుళ శరీర భాగాలను పనిచేసేటప్పుడు అవి సహజమైన స్టాక్.

4 - రెండూ సాపేక్షంగా చిన్న శరీర భాగం కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కటి సాధారణంగా పెద్దదానితో పని చేయబడతాయి మరియు రెండవది చేయబడతాయి (ఛాతీ మొదట, తరువాత ట్రైసెప్స్, ఉదాహరణకు). మీరు కలిసి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేసినప్పుడు, అది సాధారణంగా అవి ప్రధాన కేంద్రంగా ఉన్నాయని మరియు పెద్ద కండరాల సమూహం కాదని సూచిస్తుంది. కాబట్టి మీరు రెండింటినీ ముందే అయిపోకుండా గట్టిగా కొట్టవచ్చు.

CONS

1 - మీరు పుష్ / పుల్ దినచర్యను అనుసరిస్తే, మీరు వాటిని ప్రత్యేక రోజులలో పని చేయాలి.

2 - మీరు మొదట ఏది పని చేయాలో ఎన్నుకోవాలి మరియు వాటిని పూర్తి శక్తితో ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండటానికి వాటిని వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు తిప్పాలి.

3 - సాధారణంగా ఆయుధ దినం కాకుండా ఇతర వ్యాయామాలలో రోజుకు ఒక శరీర భాగాన్ని మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సమయం ఉందని సూచిక. పెద్ద కండరాలతో కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను రెట్టింపు చేసి, కొన్ని రోజుల తరువాత అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడం సాధారణం.

గమనికలు:

* మీరు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం చేసే వ్యాయామాల చుట్టూ మారండి.

* వైవిధ్యంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు కొన్ని కూర్చున్న మరియు కొన్ని నిలబడి కదలికలు చేయండి.

* కండరాలను తయారుచేసే విభిన్న ‘తలలు’ గురించి తెలుసుకోండి మరియు ప్రతి సెషన్‌లో ప్రతి దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలను అమలు చేయండి.