హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మంచి జిమ్నాస్ట్ కావడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు దాదాపు ప్రతి ఈవెంట్‌లో హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేస్తారు, మరియు ఘనమైనదాన్ని నేర్చుకోవడం క్రీడలో త్వరగా మెరుగుపడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో -లేదా పరిపూర్ణంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
01 లో 06ఒక గోడను కనుగొనండి
2008 పౌలా ట్రిబుల్ '/>
2008 పౌలా ట్రిబుల్
ఒక గోడతో ప్రారంభించండి, ప్రాధాన్యంగా మెత్తబడినది. మీ చుట్టూ చాలా ఖాళీ స్థలం ఉందని మరియు మీ కింద మెత్తని ఉపరితలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
06 లో 02తన్ను పైకి
2008 పౌలా ట్రిబుల్'/> 2008 పౌలా ట్రిబుల్
గోడకు అభిముఖంగా నాలుగు నుండి ఐదు అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. మీ చేతులను నేరుగా మీ తలపైకి ఎత్తండి. ముందుకు దూసుకెళ్లండి మరియు రెండు చేతులను మీ ముందు నేలపై, భుజం వెడల్పుతో కాకుండా, గోడకు ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచండి. మీ వేళ్లు కొద్దిగా విస్తరించి ముందుకు చూస్తూ ఉండండి.
మీ లంజ్ నుండి వేగాన్ని ఉపయోగించి, ఒక కాలును గోడ వైపు తొక్కండి, ఆపై దానిని మీ ఇతర కాలుతో అనుసరించండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
మీరు ఏ కాలుతో నడిపిస్తున్నారనేది ముఖ్యం కాదు - మీకు అత్యంత సౌకర్యంగా అనిపించేది మీరు చేయాలి. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లలేకపోతే, మీ కాళ్లను పైకి లాగే స్పాటర్‌ను పొందడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
06 లో 03మీ బాడీ పొజిషన్‌పై పని చేయండి
2008 పౌలా ట్రిబుల్'/> 2008 పౌలా ట్రిబుల్
మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీ ఫారమ్ మరియు పొజిషనింగ్‌ని తనిఖీ చేయండి. వీలైనంత సూటిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి:
- మీ కాళ్లు నిటారుగా మరియు కలిసి ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లు సీలింగ్ వైపు చూపారు.
- మీ కడుపు మరియు వీపును బిగించండి, తద్వారా మీరు మీ వీపును వంచడం లేదా తుంటిలో వంచడం లేదు.
- మీ చేతులను చూడండి, కానీ మీ తల బయటకు తీయవద్దు.
- మీ అరచేతుల ద్వారా క్రిందికి నెట్టండి, తద్వారా మీ భుజాలు మరియు చేతులు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి, మోచేతులు ఎల్లప్పుడూ లాక్ చేయబడతాయి.
మీ బలం మరియు సంతులనాన్ని పెంచుకోండి
2008 పౌలా ట్రిబుల్'/> 2008 పౌలా ట్రిబుల్
మీరు స్ట్రెయిట్ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ని తన్నగలిగిన తర్వాత, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిని పట్టుకోవడం సాధన చేయండి. ఇది మీరు గోడ లేకుండా పట్టుకోవాల్సిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
06 లో 05గోడ లేకుండా ప్రయత్నించండి
2008 పౌలా ట్రిబుల్'/> 2008 పౌలా ట్రిబుల్
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, గోడను ఉపయోగించకుండా మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ని ప్రయత్నించండి. మీరు బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడటానికి స్పాటర్‌ను కలిగి ఉండాలనుకోవచ్చు. మీరు తన్నగానే స్పాటర్ మీ కాళ్లను పట్టుకోవాలి.
మీ మొదటి ప్రయత్నాలలో, మీరు చాలా గట్టిగా తన్నడం మరియు పైభాగంలోకి వెళ్లడం గురించి మీరు కొద్దిగా భయపడవచ్చు. ఇది జరగకుండా స్పాటర్ నిరోధించగలగాలి, కానీ మీకు స్పాటర్ లేనప్పుడు మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి బయటకు రావడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలను మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటారు:
- విడుదల: మీ చేతులను వంచి, మీ తలని కిందకు (గడ్డం మీ ఛాతీకి), మరియు మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి ఫార్వర్డ్ రోల్ చేయండి.
- పైరౌట్: మీ భుజాలను తిప్పండి మరియు ఒక చేయి చుట్టూ నడవండి. మీ శరీరం క్వార్టర్ టర్న్ చేస్తుంది, మరియు మీరు పైకి వెళ్లకుండానే దిగిపోగలరు. ఈ పద్ధతి మరింత క్లిష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు నేర్చుకున్న తర్వాత దానిని ఇష్టపడతారు.
మీ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను పరిపూర్ణంగా చేయండి
2008 పౌలా ట్రిబుల్'/> 2008 పౌలా ట్రిబుల్
మీరు మీ స్వంతంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను విజయవంతంగా చేస్తున్నప్పుడు, ఎవరైనా మీ శరీర స్థితిని పరిశీలించండి. మీ శరీరం నేరుగా పెన్సిల్ లాగా ఉందా? మీరు ఎంత గట్టిగా ఉన్నారో, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను పట్టుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
వారు చూస్తున్నప్పుడు, మీ చిత్రాన్ని తీయమని వారిని అడగండి -అన్ని తరువాత, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేస్తున్నారు!