5 సులభమైన దశల్లో బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

    అమీ వాన్ డ్యూసెన్ ఒక ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్, కోచ్ మరియు రచయిత, అతను espnW మరియు ఇతర ప్రధాన ఛానెళ్ల కోసం క్రీడ గురించి కథనాలను అందించాడు.మా సంపాదకీయ ప్రక్రియ అమీ వాన్ డ్యూసెన్సెప్టెంబర్ 23, 2018 న నవీకరించబడింది

    ఒక బ్యాక్ ఫ్లిప్ పరిగణించబడుతుంది a జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ప్రాథమిక నైపుణ్యం ఎందుకంటే ఇది అనేక ఇతర నైపుణ్యాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది నేర్చుకోవడం ఒక సాధారణ కదలిక కాదు, కానీ మీరు దాన్ని పొందిన తర్వాత, మీరు మారే మార్గంలో ఒక మైలురాయిని సాధించారు ఉన్నత స్థాయి జిమ్నాస్ట్ .



    ముందుగా, దయచేసి మీరు మరియు మీ కోచ్ రెండింటినీ నిర్ధారించుకోండి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నాను బ్యాక్ టక్ నేర్చుకోవడానికి. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు జిమ్నాస్ట్ ప్రయత్నించాల్సిన నైపుణ్యం కాదు, మరియు కోచ్ లేనప్పుడు మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించకూడదు.

    ఈ చిట్కాలు పరిజ్ఞానం ఉన్న కోచ్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఏ విధంగానూ ఉద్దేశించబడలేదు. జిమ్నాస్టిక్స్ అంతర్గతంగా ప్రమాదకర క్రీడ మరియు మీరు సరైన పురోగతులు, సరైన మ్యాటింగ్ మరియు స్పాటర్‌ల వాడకం వంటి అవసరమైన భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీరు అనుసరించే ఏదైనా సలహా మీ స్వంత పూచీతో ఉందని గమనించడం ముఖ్యం.





    05 లో 01

    బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా తిరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి

    నేలపై ప్రాక్టీస్ చేస్తోందిక్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    '/>

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్



    గాలిలో దూకడం మరియు మీ కాళ్లను పైకి లాగడం కంటే బ్యాక్ టక్ చాలా ఎక్కువ. తిప్పడానికి, మీరు మీ తుంటిని పైకి మరియు మీ తలపైకి ఎత్తాలి. కింది వాటిని చేయడం ద్వారా సరైన రకమైన టక్ అప్ అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ డ్రిల్ ప్రయత్నించండి.

    నేలపై పడుకోండి, మీ శరీరం పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది. మీ చేతులు నేరుగా మరియు మీ చెవుల ద్వారా ఉండాలి. అప్పుడు, చూపిన విధంగా, మీ కాళ్లను పైకి మరియు మీ తలపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి కట్టుకోకుండా, మీ తుంటిని పైకి తిప్పాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోకాళ్లను కలిపి ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లు చూపారు.



    05 లో 02

    ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    '/>

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    బ్యాక్‌ఫ్లిప్ టేక్-ఆఫ్‌ను 'సెట్' లేదా 'లిఫ్ట్' అంటారు. బ్యాక్ టక్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి, సరైన మార్గాన్ని ఎలా సెట్ చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఈ సెట్ డ్రిల్‌ను స్పాటర్‌తో (చూపిన విధంగా) లేదా అధిక మ్యాట్‌ల స్టాక్‌పై ఉపయోగించవచ్చు.

    నిలబడడం ప్రారంభించండి, మీ వెనుకభాగం చాప లేదా స్పాట్టర్‌కి మరియు మీ చేతులను మీ చెవుల ద్వారా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు మీ చేతులను క్రిందికి మరియు మీ వెనుకకు తిప్పండి. మూడవది, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.

    మీ తలను తటస్థంగా ఉంచండి -నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ జంప్ చాప లేదా స్పాటర్‌పైకి పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వెళ్లాలి. మీ చేతులు నిటారుగా ఉండాలి.

    05 లో 03

    ట్రామ్‌పోలిన్ విత్ స్పాట్‌తో ఫ్లిప్ ప్రయత్నించండి

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    '/>

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    మీ జిమ్నాస్టిక్స్ క్లబ్‌లో ట్రామ్‌పోలిన్ ఉంటే, మొదట బ్యాక్ టక్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన ప్రదేశం. ట్రామ్పోలిన్ మీకు అవసరమైన ఎత్తును ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ టెక్నిక్ మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు.

    స్పాటింగ్ బెల్ట్ ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం. మీ కోచ్ మిమ్మల్ని గాలిలోకి లాగడానికి మరియు మీరు ఫ్లిప్ పూర్తి చేసే వరకు మిమ్మల్ని తగినంత ఎత్తులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర కోచ్‌లు చేతితో గుర్తించడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు మరియు మీ కోచ్ ఇద్దరూ ట్రామ్‌పోలిన్‌లో ప్రారంభిస్తారు, ఆపై వారు మీకు ఫ్లిప్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

    ఆర్మ్ టెక్నిక్ గురించి మీ కోచ్‌తో కూడా మాట్లాడండి. టక్ సమయంలో మీరు మీ మోకాళ్లను పట్టుకోవడాన్ని వారు ఇష్టపడవచ్చు లేదా పట్టుకోకుండా మీ చేతులను మీ తల మీద లేదా కిందకు ఉంచమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి ఒక్కటి పనిచేస్తుంది.

    మీరు తిప్పడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ట్రామ్‌పోలిన్ కోసం చూడండి. మీరు దాన్ని గుర్తించగలిగినప్పుడు, మీ ల్యాండింగ్ గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించే సమయం వచ్చింది. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటిని మీ కిందకి లాగండి.

    05 లో 04

    స్పాట్‌తో ఫ్లోర్‌లో మీ ఫ్లిప్‌ను ప్రయత్నించండి

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    '/>

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    మీరు ట్రామ్‌పోలిన్‌లో బ్యాక్ టక్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కోచ్ ఫ్లోర్‌కు వెళ్లడానికి సమయం ఆసన్నమైందని నిర్ణయిస్తారు. ఫ్లిప్‌ను పూర్తి చేసే మీ సామర్థ్యంతో మీరిద్దరూ సుఖంగా ఉండే వరకు వారు మిమ్మల్ని గుర్తిస్తారు. సరైన టెక్నిక్‌ను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు నైపుణ్యాన్ని చాలా వేగంగా నేర్చుకోగలుగుతారు.

    05 లో 05

    మీ స్వంతం మీద అన్నింటినీ వెనక్కి తిప్పండి

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    '/>

    క్రెడిట్: పౌలా ట్రిబుల్

    మీ ద్వారా బ్యాక్ టక్ చేయడం చాలా వరకు క్రమంగా జరుగుతుంది. మీ టెక్నిక్ మెరుగుపడినందున మీ కోచ్ మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ స్పాట్‌ను ఇస్తాడు, వారు ఎక్కువగా అక్కడ నిలబడే వరకు, అవసరమైతే లోపలికి రావడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

    చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు ఫ్లిప్‌ను పూర్తి చేయడానికి అదనపు ఎత్తును ఇవ్వడానికి చాపను వెనక్కి తిప్పడానికి ప్రయత్నించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు దిగడానికి మృదువైన చాపను కూడా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు.

    బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది కష్టమైన నైపుణ్యం, మరియు అది ప్రావీణ్యం పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ వదులుకోవద్దు! మీరు దాన్ని పొందిన తర్వాత, మీ కచేరీలలో ఇది ఒక సమగ్ర ఉపాయం అవుతుంది.