మనకు తెలిసినట్లుగా, కొన్ని సినీ పాత్రల కోసం నటులు వారి శరీరాలను మార్చడానికి అద్భుతమైన దూరం వెళ్ళాలి. మాజీ విషయంలో కూడా అలాంటిదే ఉంది నిజమైన రక్తం స్టార్ అలెగ్జాండర్ స్కార్స్గార్డ్ ప్రధాన పాత్ర కోసం సిద్ధమయ్యాడు ది లెజెండ్ ఆఫ్ టార్జాన్ .
అప్పటికే మంచి స్థితిలో ఉన్న స్కార్స్గార్డ్ ఒక శిక్షణ మరియు ఆహార కార్యక్రమానికి లోనయ్యాడు, మనలో చాలా మంది కేవలం మనుషులు ఒక వారం ప్రయత్నం చేయలేరు.
నటుడి శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మాగ్నస్ లిగ్బ్యాక్ మాట్లాడారు JOE మరియు స్కార్స్గార్డ్ యొక్క తీవ్రమైన నాలుగు నెలల సుదీర్ఘ కార్యక్రమాన్ని వివరించారు.
లిగ్బ్యాక్ చేసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఆ అదనపు కేలరీలన్నింటినీ తగలబెట్టడం ఆపడానికి అతన్ని పరిగెత్తడం.
వారంలో నాలుగు సార్లు 10 కే (రేసులు) నడిపిన వ్యక్తి ఇది అని ఆయన వివరించారు.
అతని కార్డియో ప్రాజెక్ట్లోకి రావడం చాలా బాగుంది. కానీ అతను దానిని ఆపి, తన శక్తిని బరువులు ఎత్తడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించవలసి వచ్చింది.
బల్కింగ్ దశలో అతను 5,000 కేలరీలు ప్రారంభించాడు, కాని అతని శక్తి శిక్షణ ద్వారా రోజువారీ పర్యవేక్షణ ఇప్పటికీ బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోతున్నట్లు చూసింది కాబట్టి ఇది నమ్మశక్యం కాని 7,000 రోజువారీ కేలరీలకు పెరిగింది. మీరు అతని పూర్తి ఆహారం గురించి ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు .
తన ఫ్రేమ్కు కండరాలను జోడించడం ప్రారంభించడానికి స్కార్స్గార్డ్ కొన్ని తీవ్రమైన బలం పనిని కొట్టడం ప్రారంభించాడు.
అతని వారపు శిక్షణా ప్రణాళిక శరీర భాగాలుగా విభజించబడింది - కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు ముందు డెల్ట్లు, వెనుక మరియు వెనుక డెల్ట్లు మరియు రోజంతా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్లకు అంకితం చేయబడింది.
ప్రతి సెషన్ పెద్ద లిఫ్ట్లలో ఒకదానిపై ప్రారంభమైంది - స్క్వాట్లు లేదా బెంచ్ వంటివి - తేలికైన బరువుపై 12 రెప్లతో తన్నడం మరియు 10, ఎనిమిది మరియు ఆరు రెప్ల ద్వారా రెప్లను వదలేటప్పుడు భారీగా పనిచేస్తాయి. ఇది కండరాన్ని మరింత ఎగ్జాస్ట్ చేయడానికి 10 రెప్ బర్నర్తో ముగించింది.
అతని ప్రోగ్రామ్ ప్రతి కోణం నుండి ప్రతి శరీర భాగంలో వివిధ వ్యాయామాలతో కండరాలను కొట్టేలా రూపొందించబడింది, అన్నీ ఆ తీపి ఎనిమిది నుండి 12-రెప్ హైపర్ట్రోఫీ స్వీట్ స్పాట్ పరిధిలో ఉన్నాయి.
అతని అబ్స్ పాప్ చేయడానికి అతని ప్రధాన శిక్షణ సమానంగా ముఖ్యమైనది. ప్రతి ఇతర రోజు అతను పలకలు మరియు వాలుగా ఉండే భ్రమణ వ్యాయామాలు వంటి స్టాటిక్ కోర్ వర్క్ యొక్క మిశ్రమాన్ని చేశాడు.
యోగా లేదా అడ్డంకి కోర్సులతో కూడిన ఉద్యమ శిక్షణ కూడా కీలకం, ఎందుకంటే స్కార్స్గార్డ్ ఒక బాయ్బిల్డర్ లాగా మరియు మరింతగా అడవిలో నివసించే వ్యక్తిలా కనిపించాలని లిగ్బ్యాక్ కోరుకున్నాడు.
ఈ పోస్ట్ను ఇన్స్టాగ్రామ్లో చూడండిఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం అలెగ్జాండర్ స్కార్స్గార్డ్ (@alexskarsgardworld) డిసెంబర్ 29, 2019 న ఉదయం 6:15 గంటలకు పి.ఎస్.టి.
మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమం ఇక్కడ చూడవచ్చు .
ది రాక్ యొక్క ప్రణాళికతో చేసినట్లుగా కొంతమంది రెగ్యులర్ ఎవరైనా దీనిని ప్రయత్నించడం మరియు అది ఎలా జరుగుతుందో చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం.
స్కార్స్గార్డ్ యొక్క శిక్షణలో మూడు నెలల బల్కింగ్ తర్వాత అతన్ని కత్తిరించడం మరియు హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్తో సహా కార్డియోను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం వంటివి చాలా ఉన్నాయి.
కోనన్ ఓ'బ్రియన్తో పైన ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఉత్తమ భాగం చిత్రీకరణ పూర్తయిన తర్వాత వాగన్ నుండి పడిపోవడాన్ని అతను అంగీకరించాడు. డ్యూడ్ అన్ని తరువాత మానవుడు.
[ JOE ]