జెట్టి ఇమేజ్ / ర్యాన్ పియర్స్
స్వీడన్ నటుడు అలెగ్జాండర్ స్కార్స్గార్డ్ HBO లో సూకీ స్టాక్హౌస్ యొక్క ప్రేమ ఆసక్తి ఎరిక్ నోర్త్మన్ పాత్ర పోషించిన తరువాత హాలీవుడ్లో మొట్టమొదట పేల్చాడు నిజమైన రక్తం . అతను అప్పటి నుండి విమర్శకుల ప్రశంసలు పొందాడు బిగ్ లిటిల్ లైస్ మరియు ఇతర ప్రాజెక్టులు.
రెట్లు కోల్పోయే ‘ఇతర’ ప్రాజెక్టులలో ఒకటి ది లెజెండ్ ఆఫ్ టార్జాన్ అక్కడ అతను శామ్యూల్ ఎల్. జాక్సన్ మరియు మార్గోట్ రాబీలతో కలిసి టార్జాన్ / జాన్ క్లేటన్ పాత్ర పోషించాడు. ఆ చిత్రం million 180 మిలియన్ల బడ్జెట్ను కలిగి ఉంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 6 356 మిలియన్లు (USA లో 6 126M స్థూల) తీసుకుంది, కనుక ఇది ఏ విధంగానూ అపజయం కాదు.
నేను ఎప్పుడూ చూడలేదు ది లెజెండ్ ఆఫ్ టార్జాన్ (2016) కానీ నా తల్లిదండ్రులు దీనిని థియేటర్లో చూశారు మరియు దాని గురించి విరుచుకుపడ్డారు, అంటే ఇది ఒక చిలిపి చిత్రం అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని అలెగ్జాండర్ స్కార్స్గార్డ్ అన్నింటినీ బయటకు వెళ్లి 8-ప్యాక్ అబ్స్ పని చేయకుండా ఆపలేదు. ఆ చిత్రానికి అతని పోషకాహార నిపుణుడు ఇటీవల కూర్చున్న మాగ్నస్ లిగ్బ్యాక్ పురుషుల ఆరోగ్యం బ్రాడ్ పిట్ను గుర్తుచేసే 8-ప్యాక్ అబ్స్ను పొందడానికి అలెగ్జాండర్ ఉపయోగించిన ఆహారం గురించి చర్చించడానికి యూట్యూబ్ ఫైట్ క్లబ్ .
ట్రైనర్ + న్యూట్రిషనిస్ట్ మాగ్నస్ లిగ్బ్యాక్ ఇది ‘స్వల్పకాలం’ మాత్రమే వారు చేసిన ‘అందంగా విపరీతమైన ఆహారం’ అని చర్చిస్తారు. ఇది మీరు ఏడాది పొడవునా అనుకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయం కాదు.
‘సూపర్ హీరోని నిర్మించడం’ అతని మూడు చక్రాలలో (1) బిల్డ్-అప్ / బల్కింగ్ సైకిల్, (2) కట్టింగ్ సైకిల్ మరియు (3) చిత్రీకరణ సమయంలో నిర్వహణ సైకిల్. ఆహారం ప్రధానంగా సీఫుడ్ ఆధారితమైనది మరియు అలెక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు పిండి పదార్థాలు కలిగి ఉండటానికి అనుమతించబడ్డాడు. అవి బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ, ఫర్రో మరియు కోల్డ్ బంగాళాదుంపలతో సహా ‘నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు’.
ఇక్కడ నుండి ఆ అబ్స్ ఉన్నాయి ది లెజెండ్ ఆఫ్ టార్జాన్ , మార్గం ద్వారా:
ఈ పోస్ట్ను ఇన్స్టాగ్రామ్లో చూడండి♡ అలెక్స్ స్కార్స్గార్డ్ ఫ్యాన్ ♡ (ale_alexanderskarsgardfan_) భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్
అతను తన భోజనంలో తినే ‘మంచి కొవ్వులు’ అవోకాడోలు మరియు ఉప్పు లేని గింజలు. అతని కట్టింగ్ దశలో గింజలు ఉప్పు వేయబడలేదు ఎందుకంటే ఉప్పు నీటితో బంధిస్తుంది మరియు మీరు కత్తిరించేటప్పుడు ఆ నీటిని బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కట్టింగ్ దశలో, అతను షుగర్ మరియు ఫాస్ట్ కార్బ్స్ నుండి దూరంగా ఉన్నాడు. ఈ వీడియోలో మాగ్నస్ ‘మేము దూరంగా ఉండిపోయాము’ అని చెప్పడం నాకు ఇష్టం, అక్కడ అతను అలెక్స్ కాకుండా పిచ్చివాడిలా తినడం జరిగింది.
బ్రెడ్, పాస్తా, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, సోడా, జ్యూస్ మరియు (చాలా) పండ్లు వారు తప్పించిన ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు. స్కార్స్గార్డ్ కూడా పాడి రహితంగా మరియు గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్ళినప్పుడు… నేను 8 అడుగుల క్రితం మాదిరిగా ఈ ఆహారం నుండి బయటపడ్డాను. పాడి / బంక లేని ఆహారానికి కొంతమంది నిజంగా స్పందిస్తారని, మరికొందరు ఆ ఆహారాలు తినేటప్పుడు వాస్తవంగా ఒకేలా ఉంటారని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. అతన్ని సూపర్ హీరో ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి కేవలం 8 వారాలు మాత్రమే ఉన్నందున, అతను ఎటువంటి రిస్క్ తీసుకోవటానికి ఇష్టపడడు, కాబట్టి ప్రతిదీ తీవ్రస్థాయికి తీసుకువెళుతుంది.
పోషకాహార నిపుణుడు తన అసలు భోజనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాడు, ఆ భోజనం మరియు వ్యాయామాల జాబితా క్రింద:
కత్తిరించేటప్పుడు అతని రోజువారీ తీసుకోవడం ~ 135 గ్రా ప్రోటీన్, 70 గ్రా కొవ్వు మరియు 200 గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది అతని రోజువారీ వ్యాయామాలు / కార్యాచరణ ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయబడింది. భోజనం ఎలా ఉందో, ఈ సమయంలో మీకు కొంత ఆలోచన వచ్చిందని నేను అనుకుంటున్నాను, అయితే ఇక్కడ కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి:
1. ఉదయం అల్లం, కారపు, మరియు నిమ్మరసం యొక్క షాట్తో ప్రారంభమవుతుంది
-కార్డియో 30 నిమిషాలు, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్స్ (HIIT) లేదా ఈత వంటి పునరుద్ధరణ
2. అల్పాహారం: 4 గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు కూరగాయలు
3. అల్పాహారం # 1: అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత అతనికి రొయ్యలు లేదా మహి-మాహి ఉన్నాయి
4. భోజనం: చిరుతిండి తర్వాత 3 గంటల తర్వాత అతను కూరగాయలు, నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు మరియు సాల్మొన్లతో భోజనం చేస్తాడు
5. స్నాక్ # 2: భోజనం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత అతను సాషిమి లేదా లోబ్స్టర్తో కూడిన స్నాక్ # 2 ను కలిగి ఉంటాడు
- సాయంత్రం వ్యాయామం 45-60 నిమిషాల భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ను కలిగి ఉంటుంది
6. డిన్నర్: తన సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వచ్చింది, డిన్నర్ మరియు భోజనం వాస్తవంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు చాలా కూరగాయలు, నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు మరియు సాల్మన్ ఉన్నాయి
మీరు అతని వ్యాయామాలపై మరికొన్ని ప్రత్యేకతలు కోరుకుంటే టార్జాన్ మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు:
నేను ఇలాంటి ఆహారాన్ని తీసివేయగలనా? హెల్, లేదు. నేను దాదాపు ఒక సంవత్సరం పాటు ఉన్న ఆహారంలో కూడా అంటుకోలేను. ఈ రోజుల్లో దాదాపు ప్రతి రాత్రి నేను ఎక్కువగా తినడం చూస్తున్నాను ఎందుకంటే, నేను ఆకలితో ఉన్నాను. మరియు నా శరీరం ఆహారం కోసం ఆరాటపడుతుంటే దీనికి కారణం కావచ్చు. ఇది నిర్జలీకరణం కాదని నాకు తెలుసు ఎందుకంటే నేను ప్రతి రోజు ఒక గాలన్ నీటి గురించి చగ్గింగ్ చేస్తున్నాను.