వేసవి నాటికి మీ అబ్స్ చూడాలనుకుంటే 7 ఆహారాలు తప్పక

shutterstock_188263484

షట్టర్‌స్టాక్ ద్వారా




Instagram కొన్ని విషయాలకు నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. దాదాపు నగ్న శిశువుల చిత్రాలను చూడటం, మీ స్నేహితులతో విందు మరియు వారి కుక్క చిత్రాలతో కోపం తెచ్చుకోవడం మరియు… అలాగే… ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇంకా ఏమి ఉందో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

ఇటీవల #iifym అనే హ్యాష్‌ట్యాగ్‌తో చిత్రాల వరద కనబడుతోంది. ఇది సాధారణంగా గొప్ప ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం షిట్ ఫుడ్ తినడం, మరియు మీరు కూడా షిట్ ఫుడ్ తినడం ఎలా ఉంటుందో చెప్పడం.





ప్రజలు ఇష్టపడే ఫడ్ డైట్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వెళ్లడం ద్వారా ఫక్ టన్ను మందిని గందరగోళానికి గురిచేస్తే, మొత్తం ఉద్యమం గురించి ఏదో ఉంది. ఆహారం నిజంగా చెడ్డది కాదు. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నంతవరకు ప్రతి ఒక్క ఆహారం ఆహారంలో సరిపోతుంది.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సాధారణంగా చేయకుండా చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అధిక మొత్తంలో కేలరీలు ఉండటం లేదా అవి సాధారణంగా జత చేసిన ఇతర ఆహారాలు వల్ల కావచ్చు.



గత వారం, నేను మీకు ఇచ్చాను సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కోసం 7 తప్పక తినవలసిన ఆహారాలు . ఈ రోజు, నేను మీకు 2015 లో మీ అబ్స్ చూడటానికి ఏమైనా ప్రణాళికలు ఉంటే నివారించడానికి 7 ఆహారాలు ఇస్తున్నాను. కాబట్టి ఈ వేసవిలో కింగ్ లియోనిడాస్ లాగా కనిపించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు బహుశా లేకుండా చేయవలసిన ఆహారాలు ఇవి.

1. గేదె రెక్కలు
నేను దీన్ని బయటకు తీస్తాను, నేను కొన్ని రెక్కలను ప్రేమిస్తున్నాను. ఇది ఆహార చరిత్రలో నాకు ఇష్టమైన భోజనాలలో ఒకటి. క్రీమీ గడ్డిబీడులో ముంచి బీరుతో కడిగిన సాసీ రెక్కల ప్లేట్ కంటే గొప్పది ఏదీ లేదు. నేను కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఈ విషయాలు నా ఆహారం నుండి అదృశ్యమయ్యే మొదటివి.

ఖచ్చితంగా వాటిని తినడం సాధ్యమే మరియు కేలరీల లోటులో ఉండిపోవచ్చు, ఇది నిజంగా చాలా కష్టం. కేవలం 10 గ్రాముల రెక్కలు 80 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉండటం వినబడదు. ఇది కేవలం 720 కేలరీల కొవ్వు, ఒక రెక్క కలిగి ఉండే ప్రోటీన్ మరియు కనిష్ట పిండి పదార్థాలను లెక్కించదు.



సహజంగానే మీరు గడ్డిబీడు లేదా బ్లూ చీజ్, ఫ్రైస్ మరియు బీర్‌తో కడుగుతారు. ఎందుకంటే ఎవరూ తమ ఒంటరితనంతో రెక్కలు తింటున్నంత విచారకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.

ఒక్క భోజనం మాత్రమే కేలరీల మొత్తం రోజుకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూడటం కష్టం కాదు. Abz లక్ష్యం అయినప్పుడు అది విలువైనది కాదు.

2. పిజ్జా
మీరు మీ పిజ్జా వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచుకోగలిగితే, పిజ్జా వాస్తవానికి డైట్‌లో బాగా సరిపోతుంది. ఒకరితో ఒకరు వాస్తవంగా ఉండండి, అది అసాధ్యం. ఒకసారి పిజ్జా ముక్క మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయదు. ఇది పిజ్జా 4 వ లేదా 5 వ స్లైస్, బీర్, మీరు ముంచిన గడ్డిబీడు మరియు ఆ రోజు ఇతర భోజనం పిజ్జాను ప్రమాదకరంగా మారుస్తుంది.
పిజ్జా కొవ్వుతో నిండిన కార్బోహైడ్రేట్ పడవ. పోర్టబుల్ కేలరీ బాంబును సృష్టించడం, ఇది ఉత్తమమైన ఆహార ఉద్దేశాలను కూడా పేల్చివేస్తుంది. ఒక స్లైస్ 300+ కేలరీల బరువు కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. ముందు మరియు తరువాత రోజులలో కేలరీలను వదలడం ద్వారా మీరు భర్తీ చేయకపోతే, పిజ్జా అమితంగా మీ బెల్ట్ లైన్‌కు చెడ్డ వార్తలను సూచిస్తుంది.

3. ఆల్కహాల్
ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ పట్టు సాధించడం కష్టం, ముఖ్యంగా మనందరిలో అంతర్గత గ్రోంక్ కోసం. ఆల్కహాల్ ఒకరి కొవ్వు తగ్గించే ప్రయత్నాలపై పెద్ద ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారణాల వల్ల.

A - ఆల్కహాల్ గ్రాముకు 7 కేలరీలు, కానీ మీ శరీరం జీవక్రియను ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీరు ఆ ఆల్కహాల్ కేలరీల ద్వారా బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం లేదు.

బి - ఆల్కహాల్ మీ తీర్పును తీవ్రంగా బాధిస్తుంది. నేను మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. రాత్రి తాగిన తరువాత కొన్ని క్లాసిక్ డ్రంచీలతో దాన్ని మూసివేయడం అసాధారణం కాదు. ఒక రాత్రిని 1,000+ కేలరీల విందుగా మార్చడం.

సి - మద్యం తరువాత ప్రభావాలు మరుసటి రోజు మీ శిక్షణను నిరోధిస్తాయి - అంటే ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది. ఎందుకంటే చివరిసారిగా మీరు మీ జీవితంలో ఉత్తమమైన పనిని బంతులుగా వేలాడదీసినప్పుడు?

4. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు
నేను పాలియో న్యాయవాదిని కాదు. పాలియోతో ప్రజలు సరిగ్గా పొందే ఒక విషయం ఏమిటంటే, ఒక టన్ను శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తప్పించడం. శుద్ధి చేసిన మరియు పిండి పదార్థాలు అక్కడ చౌకైన ఆహారాలు, మరియు మీ ఆహారంలో కొన్ని చెత్తవి.

శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం, రొట్టె లేదా పిండి పదార్థాలు వంటి పిండి ఉత్పత్తులను మీరు పెట్టెలో లేదా సంచిలో కొనవచ్చు, ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత పోషకమైనది కాదు. సాధారణంగా చక్కెర పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండదు మరియు ఆహారం పని చేసే అంశాలు ఏవీ లేవు.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం మెదడు కాదు. కేలరీలను ఆదా చేయడం మరియు మరింత ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడం. మీకు తెలిసిన షిట్ మీకు తెలుసు.

5. కోక్ / పండ్ల రసాలు / పాలు వంటి ద్రవ కేలరీలు
ఆల్కహాల్ యొక్క అదే మార్గాల్లో వెళితే, ద్రవ కేలరీలు 6 ప్యాక్ కోసం ప్రణాళికలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల:

జ - ద్రవ కేలరీలతో, ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం కంటే ఇది చాలా సులభం. ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్న కుర్రాళ్ళు బరువు పెరిగేవారి రూపంలో ఎక్కువ ద్రవ కేలరీలను దూరంగా ఉంచడానికి ఇదే కారణం.

బి - ద్రవ కేలరీలు సాధారణంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కేలరీల యొక్క భారీ వనరుగా మారుతాయి. 200 కేలరీల అల్పాహారం, చక్కెర అయినా మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయదు. భోజనం లేదా విందు పైన 200 కేలరీల చిరుతిండి? ఇది రోజుకు మీ ఆహారం చేస్తుంది, మరియు తరువాతి రోజులకు కూడా మిమ్మల్ని తిరిగి సెట్ చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ పౌడర్ ఈ నియమానికి మినహాయింపు అవుతుంది. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని కొట్టడానికి ప్రోటీన్ ఒక అనుకూలమైన మార్గం, కొవ్వును వదలడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు భారీ ఒప్పందం.

6. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్
దీన్ని గుర్తించడానికి పోషణలో మాస్టర్స్ తీసుకోరు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మిమ్మల్ని వేగంగా నడుము వైపుకు విస్తరిస్తుంది. అప్పుడప్పుడు 3am వాఫిల్ హౌస్ భోజనం పొగబెట్టి, కప్పబడి, తరిగిన హాష్ బ్రౌన్లు మీ డైట్ కలలను నాశనం చేస్తాయా? అస్సలు కానే కాదు. కానీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ రోజుకు బహుళ భోజనం తినడం లేదా వారానికి 7-8 సార్లు తినడం మీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవటానికి సులభమైన మార్గం.

మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే కేలరీలను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం ఉడికించాలి. కొన్ని పాక కండరాలను వంచుటకు మీకు అవకాశం లభించడమే కాకుండా, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో, డబ్బు ఆదా చేసుకోవాలో మరియు వైన్ కు ప్రాక్టీస్ చేసి భవిష్యత్తులో కొంతమంది అదృష్ట మహిళలను భోజనం చేయడాన్ని మీరు నిర్ణయిస్తారు. ఎందుకంటే కొంతమంది లేడీ తన బట్టలు ఉతకకపోతే మీ 6 ప్యాక్ ఏమిటి?

7. చక్కెర బాంబులు - కేకులు, ఐస్ క్రీం, మిఠాయి
షిట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఒంటి లాగా ఉంటుంది. కేక్, ఐస్ క్రీం, మిఠాయి, యోగర్ట్స్, మరియు చాలా ప్రోటీన్ బార్స్ వంటి అదనపు చక్కెర పర్వతాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఒంటి ఆహారాలకు నిర్వచనం. కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటే బాగుంటుంది, కాని సాధారణంగా అలా జరగదు. ప్రోటీన్ బార్లకు కూడా.

కొవ్వుతో పాటు చక్కెర జోడించిన వెర్రి మొత్తాలు మరియు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఒక ఘోరమైన కలయిక. ఇది అందమైన ప్యాకేజింగ్‌లో చుట్టబడిన క్యాలరీ బాంబు, మీరు బీచ్‌లో ఒంటిలా కనిపించేలా చేస్తుంది.

ఈ ఆహారాలు కూడా రుచికరమైనవి, ఇది చాలా తికమక పెట్టే సమస్యను సృష్టిస్తుంది. ఒక మిఠాయి ముక్క వద్ద ఆపటం అసాధ్యం.

నా సలహా? కొనడం మానేయండి. ఇది మీ ఇంట్లో లేకపోతే, అది మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టదు.

రాబోయే 4 నెలలు ఈ ఆహారాలన్నింటినీ నివారించడం మీరు మొత్తంగా ఎక్కువగా తింటుంటే మంచిది కాదు. మీరు 5,000 కేలరీల బ్రోకలీని తినవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు పెరుగుతారు. మీరు కూడా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు నిజంగా అసౌకర్య డంప్ తీసుకోవచ్చు. ముక్కలు కావడానికి ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే మీరు ఎంత తినాలి, దాని తర్వాత మీరు తినేది. ఈ ఆహారాలను ఎక్కువ సమయం మానుకోవడం మరియు మీ కేలరీలను తక్కువగా ఉంచడం ఈ వేసవిలో మంచిగా కనబడటానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.