వసంత విరామం మరియు వేసవి 8 కన్నా వేగంగా వస్తాయివగ్రేడ్ వర్జిన్ తన మొదటి బూబ్‌ను తాకినప్పుడు, ఆ శీతాకాలపు కోటును తొలగించడం ప్రారంభమైంది.
మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి మరియు కొవ్వు వస్తుంది. ఇది ఇచ్చినది, కానీ ఇది మొత్తం కథ కాదు. మీరు తినే ఆహార రకాలతో పాటు ఆహార నాణ్యత కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రపంచంలో చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే ఒంటి ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తారు. ట్వింకి డైట్‌లో వెళ్లి 27 పౌండ్లు కోల్పోయిన కాన్సాస్ స్టేట్ ప్రొఫెసర్ గురించి కథను నేను లెక్కించను. అన్నీ చెప్పి పూర్తి చేసిన తర్వాత అతను ఇంకా సన్నగా ఉండే కొవ్వుగా ఉన్నాడు.
కొవ్వును కాల్చే ఆహారం యొక్క ప్రధానమైన ఆహారాలలో చాలా సాధారణమైనవి కొన్ని ఉన్నాయి:
అధిక ప్రోటీన్. ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ మిగతా వాటి కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. ఏదైనా కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో ప్రోటీన్ ప్రధానమైనదిగా చేస్తుంది.
అధిక ఫైబర్. తగినంత పీచు పదార్థాలతో మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆ అనుభూతిని పొందడానికి చాలా తక్కువ కేలరీలు తినండి. మరియు మంచి డంప్ తీసుకోండి.
కొవ్వు. తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణమయ్యేందుకు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి కాబట్టి ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి. ఇది ఆ భోజన సమయంలో మరియు తరువాత భోజనం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నిరోధిస్తుంది. నాణ్యమైన కొవ్వులు తినడం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ కోసం 7 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- బైసన్:
బైసన్ మీరు ఎప్పుడైనా చూడగలరని ఆశించే అగ్ర ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి. 3 oun న్సులు 100 కేలరీలు కూడా కాదు, ఇది గొడ్డు మాంసం కంటే దాదాపు 100 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది, ఎక్కువ బీటా కెరోటిన్, ఎక్కువ ఐరన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది. ఇది మృదువైన మరియు జ్యుసి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
కొవ్వు మాత్రమే శత్రువు కాదు, కానీ కొవ్వుతో అతిగా తినడం సులభం. ఒక గ్రాముకు 9 కేలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలకు 4 కేలరీలతో పోలిస్తే, చాలా కొవ్వు తినేటప్పుడు కేలరీల ద్వారా చెదరగొట్టడం సులభం.
కేలరీలు తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంచినప్పుడు, బైసన్ నో మెదడు. చాలా బైసన్ ప్రత్యేకంగా గడ్డి తినిపించింది, దీనిలో ఒమేగా -3 లో తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.
- బచ్చలికూర:
పొపాయ్ జాక్ చేయబడ్డాడు మరియు అతని భార్య ప్రేమగల మహిళ అనిపించింది. అతను 11 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మనలో చాలా మందిలా తన ముంజేయిని పని చేశాడని నా అనుమానం - అంతం కాదు.
బచ్చలికూరను పక్కన పెట్టడం ఒక నిజమైన పోషక శక్తి కేంద్రం. ఇది ఒక కప్పుకు 7 అధిక కేలరీల వద్ద చాలా తక్కువ కేలరీలు, 50% ఫైబర్ కంటే ఎక్కువ, మరియు తక్కువ కేలరీల కూరగాయగా ఉండటం వలన ఆశ్చర్యకరమైన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంది.
బచ్చలికూర విటమిన్ ఎతో నిండి ఉంటుంది, ఇది దృష్టి, కణాల పెరుగుదల మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి.
- అవోకాడో:
అవోకాడో ఆలస్యంగా ఫుడ్ సెలబ్రిటీగా మారింది. ప్రతి ఒక్కరూ దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వారు కోరుకుంటున్నట్లుగా చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే అవోకాడోను నేరుగా కొట్టడం కష్టం. ఇది నిజమైన పోషకాహార శక్తి కేంద్రం.
అవోకాడో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, అదే కొవ్వు ఆలివ్ నూనెలో మీ గుండెకు మంచిది. అవోకాడోలో అరటి యొక్క పొటాషియం, షిట్ టన్ను ఫైబర్, విటమిన్ సి, బి -6 మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి.
చాలా కొవ్వు కారణంగా మీరు రోజుకు ఎన్ని తింటున్నారో చూడటం మంచిది. మీ మిగిలిన భోజనం పైన రోజుకు 10 తినడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల బడ్జెట్ మీకు త్వరగా వస్తుంది.
- స్టీక్:
గ్రహం మీద ఉత్తమమైన ఆహారాలలో స్టీక్ ఒకటి. దీని గురించి చర్చ లేదు. రుచికరమైన, రసమైన, జ్యుసి, మరియు రుచికరమైన ఫకింగ్ కోసం ప్రతి ఇతర విశేషణాలు కాకుండా - ఇది మీకు చాలా మంచిది.
స్టీక్ ప్రోటీన్ యొక్క అగ్రస్థానం. సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడటంలో ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక. కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడటానికి, క్రియేటిన్ యొక్క చిన్న మొత్తాలను కలిగి ఉండటం కూడా జరుగుతుంది. ఇనుముతో పాటు, ఇది శక్తికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బాగా పని చేస్తుంది.
కొవ్వును కాల్చే రాక్షసుడిగా ఉండటానికి స్టీక్ యొక్క పెద్ద కీ దానిలోని కొవ్వు పదార్థం. స్టీక్‌లోని సంతృప్త కొవ్వు వాస్తవానికి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. స్టీక్‌లో మరో రెండు రకాల కొవ్వు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మంచిగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇతర కండరాల నిర్మాణ హార్మోన్లను పెంచుతాయి.
- బంగాళాదుంపలు (తీపి మరియు తెలుపు)
కొన్ని కారణాల వల్ల తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు తెలుపు బంగాళాదుంపల గురించి ఇంటర్నెట్‌లో యుద్ధం జరుగుతోంది. ఇది అర్ధమే లేదు. నేను సమాన అవకాశం బంగాళాదుంప తినేవాడిని. కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో రెండు రకాలు వాటి స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
తెల్ల బంగాళాదుంపలు సాధారణంగా తీపి బంగాళాదుంపల కంటే తక్కువ కేలరీల ఎంపిక, మరియు విటమిన్ సి మరియు బి -6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శక్తికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మంచి మోతాదును కూడా అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు తగ్గే ఆహారం సమయంలో.
చిలగడదుంపలు బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి ఫైబర్ యొక్క కొంచెం ఎక్కువ మూలం. రెండూ పోషక శక్తి గృహాలు, ఇవి కొవ్వు తగ్గే ఆహారంలో ఉండాలి. వెన్న జోడించడం వల్ల అవి నాశనమవుతాయనే దాని గురించి చింతించకండి. మీరు అతిగా చేయనంత కాలం, వెన్న మాత్రమే ఈ సూపర్ఫుడ్ల క్యాలరీ బాంబులను మీ నడుముని నాశనం చేస్తుంది.
- సాల్మన్
సాల్మన్ తినడానికి ప్రపంచంలోనే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి కావచ్చు. ఇది ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో లోడ్ అవుతుంది. అవి ఒమేగా -3. ఒమేగా 3, లేదా చేప నూనె, దీనికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని పిలుస్తారు.
మీ హృదయాన్ని పని చేయడంలో, జుట్టు / చర్మం / గోర్లు మీరు పాంపర్డ్ ట్రస్ట్ ఫండ్ బిడ్డలాగా మరియు మీ మెదడు పై ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడే బాధ్యత వారిదే. సాల్మొన్‌ను వారానికి 2-3 సార్లు తినడం వల్ల చేపల నూనె మందులను పూర్తిగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించవచ్చు.
నాణ్యమైన సాల్మన్ కొనండి. కోల్డ్ వాటర్ వైల్డ్ క్యాచ్ సాల్మన్ ఉత్తమ ఎంపిక. పొలం పెంచిన సాల్మన్ ఒమేగా -3 లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
- కాలే
ప్రతిచోటా హిప్‌స్టర్‌లను ప్రసన్నం చేసుకోకుండా నేను ఈ జాబితా ద్వారా చేయలేను. మనలో ఎవరైనా స్కిన్నీ లవ్ వినడానికి ముందే వారు బాన్ ఐవర్‌ను ప్రేమించినట్లే, వారు కాలేతో ఏదో ఒకదానిపై ఉన్నారు. ఇది విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి లలో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మీ కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఫైబర్ కాలేతో బాగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది మరియు దాని కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తంలో ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది. కాలే నింపడం, ఇంకా తక్కువ కేలరీల ఎంపిక, ఇది చాలా కూరగాయలు మాత్రమే ఆశించే పోషక పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది.
ఈ 7 ఆహారాలు కొన్ని మేజిక్ పిల్ కాదు. మీరు మాత్రలో మిళితం చేసి డాక్టర్ ఓజ్ మీద విసిరినట్లు మీరు చూడలేరు. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే, కేలరీలను తక్కువగా ఉంచడం, సన్నని కండరాలను నిర్మించడం మరియు శీతాకాలంలో మీరు జోడించిన మెత్తని పొర ద్వారా బర్న్ చేసే ఆహారంలో ప్రతి ఒక్కరూ చేర్చగల ఆచరణాత్మక ఎంపికలు.