బహుశా మీరే గొప్పగా అనిపించవచ్చు… కానీ, నేను బల్కింగ్ / కండరాల నిర్మాణ ఆహారంలో ఉండాలని నేను నిజంగా అనుకోను.
నేను కొనసాగడానికి ముందు: మీరు 15% బాడీఫాట్ లోపు ఉంటే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంపై దృష్టి పెట్టాలని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటే, ముక్కలు చేయడం సులభం.
మరోవైపు, మీకు ప్రారంభించడానికి కనీస కండరాలు ఉంటే, తగ్గించడం వల్ల మీ దగ్గర ఉన్నది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత కూడా అంత మంచిది కాదు. (సన్నగా ఉండే వ్యక్తిపై సిక్స్ ప్యాక్ లావుగా ఉన్న అమ్మాయి మీద పెద్ద వక్షోజాలు లాంటిది.)
కాబట్టి మీరు ఎముకను వంచుట మరియు సిక్స్ప్యాక్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మొదటి తినే కార్యక్రమం చేయండి.
కానీ, మీరు సంతోషంగా వారి కేగ్ను ప్యాట్ చేసే వ్యక్తి అయితే, మరియు వారి కళాశాల సంవత్సరాలు మీకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లతో పాటు గొప్ప జ్ఞాపకాలతో మిగిల్చినట్లయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రేక్షకుల కంటే కొంచెం భిన్నంగా శరీర పున osition స్థాపనను సంప్రదించవలసి ఉంటుంది.
మీరు 20% బాడీఫాట్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, నేను మీ స్థానంలో ఉంటే నేను ఏమి చేస్తాను:
1. ఇక్కడ చెప్పిన శిక్షణ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించండి.
2. ప్రతిరోజూ: మొత్తం శరీర బరువులో 1-1.25 గ్రాముల ప్రోటీన్ / ఎల్బి తినండి. ఉదా: 5 ’9 ఉన్న 200 ఎల్బీ మగ 200-250 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి. లిఫ్ట్ రోజులలో g 200 గ్రా, విశ్రాంతి రోజులలో 250 గ్రా.
a. ప్రో చిట్కా I: 1lb మాంసం = ~ 100 గ్రా ప్రోటీన్.
బి. ప్రో చిట్కా II: శ్రీమతి డాష్ చేర్పులు / వేడి సాస్ / స్పైసీ ఆవాలు మరియు టప్పర్వేర్లలో నిల్వ చేయండి. మిమ్మల్ని తెలివిగా ఉంచడానికి మీకు ఇవన్నీ అవసరం.
సి. ప్రో చిట్కా III: తీపి గాడిద లంచ్బాక్స్ పొందండి. ఇది మీకు డాలర్లను ఆదా చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ నింజా తాబేళ్ళలో మోయడం వంటి నిర్వహణ సామగ్రిని నేను చెప్పను.
3. లిఫ్ట్ డేస్లో: 2 పెద్ద తీపి / తెలుపు బంగాళాదుంపలను తినండి, ఒకటి మీరు కొన్ని సన్నని జంతువులతో పని చేసిన తర్వాత, మరికొన్ని గంటల తర్వాత వేరే సన్నని జంతువుతో ఆసక్తికరంగా ఉండటానికి (మీరు 2 కప్పుల బియ్యం కోసం 2 బంగాళాదుంపలను మార్చుకోవచ్చు )
4. విశ్రాంతి రోజులలో: 93/7 గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, స్టీక్, సాల్మన్, మరికొన్ని మొత్తం గుడ్లు మొదలైన మాంసం యొక్క కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి. మీ ప్రోటీన్ను వెజిటేజీలతో మీ ఏకైక భోజనంగా పొందవచ్చు. మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ భోజనం తినండి.
a. కాబట్టి, 1 ఎల్బి 2-3 భోజనం - .75 ఎల్బి మాంసం కొన్ని వెజిటేజీలతో ప్రారంభించడానికి 200 ఎల్బి మగవారికి మంచి ప్రదేశం.
బి. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు లేవు. నేను పైన చెప్పినదాన్ని మాత్రమే తినండి.
5. కిక్కర్: మీ విశ్రాంతి రోజులలో, ఒకరకమైన అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియోని చేయండి (ఇది మీకు 15-20 నిమిషాల MAX కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు). దీని కోసం మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను:
a. స్క్వాట్ జంప్స్ / డబుల్ జంప్ రోప్ (వీలైనంత ఎక్కువ వరుసగా) 2 నిమిషాల విశ్రాంతి తరువాత మొత్తం 15 పని నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
బి. 100-200 బర్పీలు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో (కాలక్రమేణా పురోగతి)
సి. -5 2-4 నిమిషాల విశ్రాంతితో 4-5 పూర్తి ఆల్ స్ప్రింట్లు (మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మాత్రమే)
మీరు కిక్కర్లను ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తుంటే, మీరు నక్షత్రాలను చూడటం మరియు భయంకరంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు చాలా గ్రోత్ హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది కొవ్వును సమీకరించటానికి మరియు మిమ్మల్ని వేగంగా వాలుటకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీరు ప్రవేశించడానికి ప్లాన్ చేసిన డిజ్జి బ్యాట్ యొక్క పికప్ గేమ్ కోసం మీరు మీ స్నేహితుల కంటే మెరుగైన ఆకృతిని పొందవచ్చు.
అదనంగా, ఉదయాన్నే మొదటి పని చేస్తే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల, ముఖ్యంగా మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు ప్రాంతాలలో మీరు మరింత కొవ్వును సమీకరించటానికి మొగ్గు చూపుతారు.
3-6 నెలలు దూరంగా ఉంచండి మరియు దయచేసి మీ పురోగతి యొక్క చిత్రాలను నాకు పంపండి. ఈ ప్రోగ్రామ్ బట్వాడా చేస్తుంది, మీరు దానిని అనుసరించాలి.
ధైర్యంగా ఉండు,
అలెక్స్
అలెక్స్ హార్మోజీ బాడీఫోర్జ్ LLC యొక్క బాడాస్ ఆన్లైన్ కస్టమ్ ట్రైనింగ్ మరియు బాడాస్ పరివర్తనలో ప్రత్యేకత కలిగిన పోషకాహార సంస్థ యొక్క యజమాని.
అతనికి ఫేస్బుక్లో సందేశం పంపండి మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్న యెడల.
మరియు అతని ఇన్స్టాగ్రామ్లో కొన్ని గొప్ప పరివర్తనలను చూడండి: అలెక్సోర్మోజీ
[ నడుస్తున్న వ్యక్తుల సమూహం షట్టర్స్టాక్ ద్వారా చిత్రం]