మన ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలి. లేదు, మన ఆహారంలో మనందరికీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ లేకుండా, మా లాభాలు ఏమీ లేకుండా పోతాయి, మరియు మేము వారి వీడియో గేమ్ గుహ నుండి తాజాగా బయటపడిన ఆ యువకులందరిలా కనిపిస్తాము, అక్కడ వారు శీతాకాలం నిద్రాణస్థితిలో మౌంటెన్ డ్యూ కేసుతో గడిపారు.
ఇది కొంచెం అతిశయోక్తి, కానీ మీరు పాయింట్ పొందుతారు. ఫిట్ బ్రోస్గా, వేసవిలో ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు కోలుకోవడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు ఆ కండరాలను ఉంచడం వంటివి కావాలంటే పగటిపూట తగినంత ప్రోటీన్ పొందాలని మనలో చాలా మంది గ్రహించారు. మీరు ఈ సమయంలో ఉంటే, మీకు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, కాని మనలో అత్యుత్తమమైన వారు కూడా కొన్ని సమయాల్లో కొంచెం సోమరితనం కలిగి ఉంటారు మరియు త్వరగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇలా చెప్పడంతో, నేను కొన్ని ప్రోటీన్లను స్లామ్ చేయడానికి నాకు ఇష్టమైన కొన్ని మార్గాలను మీతో పంచుకోబోతున్నాను. కనీస పదార్ధాలు అవసరమయ్యే వంటకాలు చాలా వేగంగా తయారవుతాయి మరియు వంటగది లేకుండా కూడా తయారు చేయవచ్చు, మీ కోసం వసతిగృహాల గది బ్రోస్, లేదా వంటగది ఉన్నవారు కాని పొయ్యిని ఉపయోగించి 45 నిమిషాలు పట్టే వంట సంక్లిష్టమైన వంటకాలను ద్వేషిస్తారు. బహుశా మీరు వీటిలో కొన్నింటిని చూసారు, బహుశా మీరు చూడకపోవచ్చు, కాని ఇక్కడ మేము వెళ్తాము.
గమనిక: కింది వాటిలో కొన్నింటికి మైక్రోవేవ్ అవసరం కావచ్చు. ఈ సమయంలో ప్రతిఒక్కరికీ మైక్రోవేవ్ ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాకపోతే, మీ పాఠశాల / పని / పొరుగువారికి ఒకటి ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మనలో చాలామంది మైక్రోవేవ్ను ఎక్కడో ఒక నిమిషం యాక్సెస్ చేయగలగాలి. నా పాఠశాలలో ప్రామాణిక వసతి గృహం ఏర్పాటు మైక్రోవేవ్తో కూడిన చిన్న-ఫ్రిజ్, అందువల్ల మీకు కనీస స్థాయిలో ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను.
ప్రోటీన్ బురద (అంచనా ప్రిపరేషన్ సమయం: 1-2 నిమిషాలు)
-1-2 స్కూప్స్ ప్రోటీన్ పౌడర్
-1/4 కప్పు లేదా అంతకంటే తక్కువ నీరు
-మీకు నచ్చిన కొవ్వు మూలం (ఐచ్ఛికం)
మొదట సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ బురదతో ప్రారంభిద్దాం. జనాదరణ పొందిన ఆలోచనకు క్రెడిట్ తీసుకున్నట్లు మీరందరూ నన్ను నిందించే ముందు, నేను మార్క్ లోబ్లైనర్ నుండి మొదట దీని గురించి తెలుసుకున్నాను, కాబట్టి నేను దీనికి క్రెడిట్ తీసుకోలేను, కానీ ఇది గేమ్ ఛేంజర్.
మనమందరం ఇంతకుముందు మిశ్రమ ప్రోటీన్ మరియు నీరు, కానీ ఇది ఒక క్రొత్త మార్గం, మరియు నేను కనుగొన్నది నన్ను మరింత నింపుతుంది, బహుశా నేను పుడ్డింగ్ తింటున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు నేను దానిని చివరిగా చేయగలను. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక గిన్నెలో మీకు కావలసినంత ప్రోటీన్ విసిరేయండి మరియు మీరు కదిలించేటప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా నీటిని జోడించండి.
పుడ్డింగ్ యొక్క ఆకృతి వరకు నేను నీటిని జోడించాలనుకుంటున్నాను; మీరు మిశ్రమం లేదా కేసైన్ ప్రోటీన్ ఉపయోగిస్తే దీనికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు దీనిని కలిపిన తర్వాత, మీరు దానిని అలాగే తినవచ్చు లేదా మరికొన్ని పదార్థాలను జోడించవచ్చు. నేను వ్యక్తిగతంగా చాక్లెట్ ప్రోటీన్ను ఉపయోగిస్తాను మరియు నా ప్రస్తుత లక్ష్యాలను బట్టి దీనికి కొన్ని కొవ్వులను జోడించాలనుకుంటున్నాను; నాకు ఇష్టమైన వనరులు వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న, తరిగిన వాల్నట్, కొబ్బరి రేకులు, కొబ్బరి నూనె, గ్రీకు పెరుగు లేదా మీరు ఆలోచించగల ఏదైనా. సృజనాత్మకత పొందండి.
దాల్చిన చెక్క ప్రోటీన్ యాపిల్స్ (ప్రిపరేషన్ సమయం: 1-2 నిమిషాలు)
-1-2 ఆపిల్ల
-1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్
-దాల్చిన చెక్క
ఆపిల్ల ముక్కలు చేసి, వాటిని ప్లాస్టిక్ శాండ్విచ్ బ్యాగ్లో విసిరి, వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క 1/2 నుండి 1 స్కూప్ వేసి, కొన్ని దాల్చినచెక్కలో చల్లి, అన్నింటినీ కదిలించండి. ఇవన్నీ కలిసి ఉంటాయి మరియు మీరు కొంచెం ప్రోటీన్ పొందే రుచికరమైన ఆపిల్ ముక్కలతో ముగుస్తుంది. కొన్ని పిండి పదార్థాలకు ఇది మంచి పోస్ట్-వర్కౌట్ ఎంపిక, నేను సాధారణంగా ఒక ఆపిల్, పాలవిరుగుడు సగం స్కూప్ చేస్తాను మరియు దానితో ప్రోటీన్ షేక్ తాగుతాను.
బెర్రీస్ మరియు క్రీమ్ వోట్మీల్ (ప్రిపరేషన్ సమయం: 2-3 నిమిషాలు)
-1/2 కప్పు డ్రై వోట్స్
-1 కప్పు నీరు లేదా బాదం పాలు
-1 స్కూప్ వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
-1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, స్తంభింపచేసిన లేదా తాజావి
ఒక గిన్నెలో ఓట్స్ మరియు నీరు వేసి, 2 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి. దాన్ని పాప్ అవుట్ చేయండి, మీ ప్రోటీన్ మరియు బెర్రీలను వేసి, అన్నింటినీ కదిలించండి. ఇది అద్భుతమైన అల్పాహారం, మరియు ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మీకు లభించే ప్రోటీన్తో ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంగా కూడా గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
చీజీ ట్యూనా కరుగు (ప్రిపరేషన్ సమయం: 4-5 నిమిషాలు)
-1 కప్పు బియ్యం, వండిన లేదా తక్షణ
-1 కెన్ ట్యూనా
-1 స్లైస్ ఫ్యాట్ ఫ్రీ జున్ను
-సాల్ట్ మరియు మిరియాలు, లేదా ఏదైనా ఇతర మసాలా
ఇది అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది చాలా బాగుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ బియ్యాన్ని వేడి చేయాలనుకుంటున్నారు - తెలుపు, గోధుమ, అడవి, మల్లె, పట్టింపు లేదు. నేను ఈ చిన్న ముందే వండిన నిమిషం బియ్యం కప్పులను తీసుకుంటాను, మైక్రోవేవ్లో వేడి చేయడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది. అది ఉడికిన తర్వాత, ఒక గిన్నెలో ఉంచండి, దానిపై జీవరాశిని విసిరి, జున్నుతో అన్నింటినీ అగ్రస్థానంలో ఉంచండి. మైక్రోవేవ్ మరొక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరియు జున్ను కరిగిన తర్వాత, దాన్ని సీజన్ చేసి, అన్నింటినీ కలపండి.
కాఫీ మగ్ అల్పాహారం పెనుగులాట (ప్రిపరేషన్ సమయం: 2-3 నిమిషాలు)
-3 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు (లేదా మొత్తం గుడ్లు)
-1 టేబుల్ స్పూన్. తురిమిన చీజ్
-1/4 కప్పు సల్సా
-ఉప్పు కారాలు
నిజంగా తీరని లేదా నిజంగా సోమరితనం కోసం ఇక్కడ ఒకటి. మీరు మీ గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు జున్ను ఒక కాఫీ కప్పులో చేర్చాలనుకుంటున్నారు, మరియు ఒక నిమిషం పాటు మైక్రోవేవ్ చేయండి. దానిపై నిఘా ఉంచండి మరియు గుడ్లు దృ are ంగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి. దాన్ని బయటకు తీయండి, సీజన్ చేయండి, కొంచెం సల్సా లేదా వేడి సాస్ వేసి, అన్నింటినీ కదిలించండి. బూమ్, మీరు మీరే ఒక కప్పులో గిలకొట్టిన గుడ్లను తయారు చేసారు, శుభ్రం చేయడానికి గందరగోళం లేదు.
మాట్ డస్టిన్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బలం కోచ్. మీరు అతని వెబ్సైట్ను చూడవచ్చు www.theathleticphysique.com , మరియు అతనిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ మరింత మంచి విషయాల కోసం.
[చిత్రం ద్వారా షట్టర్స్టాక్ ]