విచారకరమైన నిజం ఏమిటంటే, మేము పొత్తికడుపు మరియు సన్నని శరీరాకృతి కోసం ఎంతగానో ఆరాటపడుతున్నాము, 6-ప్యాక్-అబ్స్ కోసం వెంబడించడం మా ఇంట్రో టు బయాలజీ తరగతిలో మేల్కొని ఉండాలనే తపనతో వాస్తవమైనదిగా అనిపిస్తుంది.
చదవండి: అవకాశం లేదు.
ఇదే తరహాలో ఫిట్‌నెస్‌తో మన వైఫల్యం మమ్మల్ని తరగతిలో వెనక్కి నెట్టివేసే అదే అంశానికి దిగజారింది, స్పష్టమైన అవగాహన లేకపోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, బయో 101 మాదిరిగా కాకుండా, నిద్రలేమికి ఇది స్పష్టమైన నివారణ, మీ ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న నాన్న బాడ్ మీరు చిక్కుకున్న విషయం కాదు. వాస్తవానికి, మీ శరీరాన్ని మార్చడం చాలా మంది గ్రహించిన దానికంటే చాలా సులభమైన పని.
ఈ రోజు మనం కొన్ని సంవత్సరాలుగా మీకు తినిపించిన సగం-సత్య-బుల్‌షిట్‌ను కవర్ చేయబోతున్నాము. విలువ కలిగి ఉన్నప్పుడు, పూర్తిగా ఓవర్‌హైప్ చేయబడినవి లేదా చాలా తప్పుగా అర్ధం చేసుకోబడిన విషయాలు.
మీ రాబోయే బయో 101 డూమ్‌తో నేను సహాయం చేయలేకపోవచ్చు ( తీవ్రంగా, యూకారియోట్ అంటే ఏమిటి? ). కానీ ఆ బడ్ లైట్ లాడెన్ అబ్స్ ను వెలికి తీస్తున్నారా?
అవును, నేను దానితో సహాయం చేయగలను.
హాఫ్ ట్రూత్ # 1: మీరు శుభ్రంగా తినాలి.
మీరు ఎలా తినాలో మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో నేరుగా నిర్దేశిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. సుపా-ముక్కలు చేసిన శరీరానికి సంబంధించి న్యూట్రిషన్ తరచుగా 80-90% ఆట అని పేర్కొనబడింది. న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత కాదనలేని వాస్తవం అయితే, మీ విజయానికి ఒక శాతంగా పెయింట్ చేయడాన్ని నేను అంగీకరించను.
న్యూట్రిషన్ ఆట యొక్క పెద్ద భాగం కాదు, ఇది ఆట. ఇది లైట్ స్విచ్. అవును లేదా ఎలాంటి విషయం.
ఒకవేళ నువ్వు (లేదు) సరిగ్గా తినండి, మీరు చేస్తారు (కాదు) ఫలితాలను చూడండి.
అంత వ్యంగ్యంగా కాదు, అది మన రహదారిపై మొదటి పెద్ద అపోహకు దారి తీస్తుంది విరిగిన కీర్తి ( అపానవాయువు జోక్‌ను ఇక్కడ చొప్పించండి ). మనలో చాలా మందికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో అర్థం కాలేదు. కనీసం, నిజంగా కాదు.
మొత్తం గోధుమ ఆహారాలు వైటర్ ప్రత్యామ్నాయం కంటే మంచివని మాకు తెలుసు; విటమిన్లు లేదా బాత్రూమ్ క్రమబద్ధత లేదా ఏదైనా కారణంగా. మరియు ట్యూనా ఆరోగ్యంగా ఉందని మాకు చాలా ఖచ్చితంగా తెలుసు, ఎందుకంటే తరగతిలోని జాక్డ్ డ్యూడ్ తన దుర్వాసన-గాడిద టప్పర్‌వేర్ కంటైనర్లను ఉపన్యాసం ద్వారా మధ్యలో ఉంచుతాడు.
కానీ దానికి దిగివచ్చినప్పుడు, మనం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నామో మాకు తెలియదు.
బ్రో చిట్కా: ఆహార పరిమాణం> ఆహార నాణ్యత
ఏదైనా సరళంగా తీసుకుందాం, ఆహార నాణ్యత 100% ముఖ్యమైనది. మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం చాలా ప్రాముఖ్యత. ఈ వాస్తవాన్ని తగ్గించవద్దు. ఆరోగ్యకరమైనది ఎల్లప్పుడూ సమానమైన సన్నగా ఉండదని గ్రహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అవి పరస్పరం ప్రత్యేకమైనవి కానప్పటికీ, మీరు సాధించే విధానం కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది.
శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తీసుకునే ఆహార పదార్థాల కంటే మీరు తీసుకునే ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. దీనికి అనుగుణంగా మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం (కేలరీలు) ను ట్రాక్ చేయాలి. మీరు జీవితాన్ని ద్వేషించనింత ఎత్తులో ఉంచడం, కానీ మీరు తీసుకువెళుతున్న కొవ్వు పరిమాణంలో దిగజారుడు ధోరణిని చూసేంత తక్కువ.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
లక్ష్య శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 10 - 12 కేలరీలు.
మంచి?
మీరు ఇప్పుడు మీ డైట్‌లో ఒక జంట విందులను అమర్చవచ్చు.
చెడ్డ వార్తలు?
మీరు ఇప్పటికీ ఆహారంలో ఉన్నారు. క్షమించండి, చాంప్.
హాఫ్-ట్రూత్ # 2: మీ అబ్స్ పని చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
నా సరసమైన జిమ్‌లలో ఎక్కువ సమయం గడిపిన తరువాత, నేను చాలా విచిత్రమైన దృగ్విషయాన్ని గమనించాను: మీరు వారి అబ్స్‌ను చాలా తరచుగా పని చేస్తున్నట్లు చూసే వ్యక్తులు, వాస్తవానికి కనిపించే అబ్స్ లేదు.
ఈ పరిస్థితిలో, మేము పెద్ద చిత్రాన్ని కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మా మధ్యభాగానికి అదనపు శ్రద్ధ ఇవ్వడం ద్వారా, మేము ఆ ప్రాంతంలో వేగంగా మరియు మరింత తీవ్రమైన మార్పులను అనుభవిస్తాము. పాపం, మనం బరువు తగ్గాలనుకునే చోట సాధారణంగా మనం దాన్ని కోల్పోయే చివరి ప్రదేశం.
వాస్తవానికి, ఇది మంచి విషయం కావచ్చు.
ఇతర తెలివితేటలు, మీరు ఈ కుర్రాళ్ళు చాలా మంది చుట్టూ నడుస్తున్నట్లు చూస్తారు:
బ్రో చిట్కా: ఎక్కడైనా కొవ్వు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రతిచోటా కొవ్వును కోల్పోతారు.
మీ కొవ్వు నష్టం ఎక్కడ జరుగుతుందో మీరు ఎన్నుకోలేరు కాబట్టి, ప్రతిచోటా కొవ్వును కోల్పోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మీ ఉత్తమ పందెం. మీ శరీరంలో కొలవగల పెద్ద మార్పులను ట్రాక్ చేయడం,
- నడుము
- బరువు
- శరీరపు కొవ్వు %
ఖచ్చితంగా, ఈ కొలతలు మారడానికి మీ అమ్మ 30 నిమిషాల అబ్స్ డివిడి కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కాని పై కంచెతో నిండిన స్నేహితుల కంటే తుది ఫలితాన్ని మీరు అభినందిస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను.
హాఫ్-ట్రూత్ # 3: కార్డియో కీలకం.
అబ్ వర్క్ పట్ల మోహం మాదిరిగానే, కార్డియో చాలా సారూప్య విరుద్ధం. ఏ వ్యాయామశాలలోనైనా నడవండి మరియు ఉత్తమమైన శరీరాలతో ఉన్న వ్యక్తులు వారి రోజువారీ శక్తి గంటకు ఎలిప్టికల్‌ను కొట్టేవారు కాదని మీరు త్వరగా గమనించవచ్చు.
జనాదరణ పొందిన అభిప్రాయం కార్డియోని కొవ్వు నష్టం వ్యాయామం యొక్క హోలీ గ్రెయిల్‌గా చూస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, కట్ చేసేటప్పుడు కార్డియో కంటే కొన్ని విషయాలు బాస్టర్డ్ చేయబడతాయి.
మీ రోజువారీ కేలరీల బర్న్ పెంచడానికి కార్డియో ఒక అద్భుతమైన సాధనం, కానీ పాత సామెత మాదిరిగానే - మీరు చెడు ఆహారాన్ని శిక్షణ పొందలేరు. అత్యంత తీవ్రమైన కార్డియో ఆకలిని తీవ్రంగా పెంచుతుంది (ఆహారం తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది) మరియు కార్డియో ఎలా ఎక్కువగా హైప్ అవుతుందో చూడటం సులభం.
బ్రో చిట్కా: కార్డియోని వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించండి.
ఎవరి ప్రోగ్రామ్‌లోనూ కార్డియోకి ఇప్పటికీ స్థానం ఉంది, కానీ ఒక సాధనంగా లేదా ముగింపుకు సాధనంగా మాత్రమే.
కార్డియోలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మానసికంగా. కానీ ఇది మీ శరీరానికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది సాధారణంగా ఆపాదించబడిన మార్గాల్లో కాదు.
మీ ఆహారం ముగిసే సమయానికి మీరు పీఠభూమిగా మరియు కేలరీలను తగ్గించడానికి ఇష్టపడరు. ఈ సమయంలో, కొన్ని మితమైన కార్డియోలో జోడించడం వల్ల మీ ఆహారాన్ని మరింత పరిమితం చేయకుండా మీ లోటును పెంచుకోవచ్చు. తక్కువ తీవ్రత (ఆకలి మరియు కోరికలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి) లేదా సరదాగా ఉండే హృదయ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. క్రీడల మాదిరిగా, బహిరంగ ఎస్కేప్‌లు, సెక్స్ లేదా (నా అభిమాన) మొత్తం 3 కలయిక.