BKB ఫైటర్ లాగా పోరాట ఆకృతిలోకి వచ్చే 10 వ్యాయామాలు

బికెబి ఫైటర్

BKB.TV




బాక్సింగ్ చనిపోయిందని, దాని వైపు చూపిన ధూమపాన తుపాకీని MMA పట్టుకుందని వారు అంటున్నారు. పోజిలిజం యొక్క తీపి విజ్ఞానం ఖచ్చితంగా మంచి రోజులను చూసింది మరియు ఇది కేజ్ ఫైటింగ్ బ్రదర్ క్రీడ గత దశాబ్దంలో పెద్ద పురోగతి సాధించింది, బాక్సింగ్ చాలా దూరంగా ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా మర్చిపోలేదు. కొత్త సంస్థ కారణంగా దీనికి ప్రజాదరణ పెరిగింది, బికెబి , దీనిలో పోరాట రంగం యొక్క పరిమాణం - లేదా దాని లేకపోవడం వల్ల యోధులు పై ఆకారంలో ఉండాలి.

BKB సాధారణ బాక్సింగ్ ఈవెంట్ కాదు. సాధారణ తాడు ఉంగరానికి బదులుగా, ది పిట్ అని పిలువబడే 17 అడుగుల వ్యాసం కలిగిన వృత్తాకార ప్రాంతం ఉంది, ఇది భూమిలో కొన్ని అంగుళాలు మునిగిపోతుంది. ఐదు లేదా ఏడు 2 నిమిషాల రౌండ్ల చర్యలతో, పోరాట యోధులు తమ ప్రత్యర్థితో కాలికి కాలికి వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు. ఇక్కడే ఉత్సాహం మొదలవుతుంది మరియు సాంప్రదాయ బాక్సింగ్ లేదా మిశ్రమ యుద్ధ కళల కంటే ఎక్కువ శీఘ్రత, శక్తి మరియు కండిషనింగ్ అవసరం.





తదుపరి BKB కార్డు లాస్ వెగాస్‌లోని మాండలే బే ఈవెంట్ సెంటర్ నుండి ఏప్రిల్ 4 శనివారం 10PM EST వద్ద ప్రత్యక్ష ప్రసారం అవుతుంది. ఇది చాలా పెద్ద PPV ప్రొవైడర్లలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. మేము మాట్లాడేటప్పుడు వారు అబ్బాయిలు శిక్షణలో ఉన్నారు. బహుశా మీరు ఒకే రకమైన శిక్షణను పరిగణించాలి.

పోరాట ఆకృతిలోకి రావడానికి, మీరు పోరాడాలి అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు గొయ్యిలోకి అడుగు పెట్టాలనుకుంటే, మీ బెల్ట్ కింద కొన్ని రౌండ్ల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి, అలాగే స్పారింగ్, షాడో బాక్సింగ్, అలాగే వేగం మరియు భారీ బ్యాగ్ కొట్టడం ఉండాలి. అయితే వీటన్నిటితో పాటు, రెగ్యులర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియోని కూడా చేర్చాలి.



చాలా జిమ్‌లలో బాక్సింగ్ ప్రాంతం లేదా గది ఉంది, అక్కడ బెల్ టైమర్ ఉంది, ఇది బాక్సింగ్ రౌండ్‌ను అనుకరించడానికి మరియు సమయం మధ్య మూడు నిమిషాల / ఒక నిమిషం విరామంతో రింగ్ చేయడానికి సెట్ చేయవచ్చు. (మీరు BKB నిబంధనల ప్రకారం వెళ్లాలనుకుంటే మీరు దీన్ని రెండు నిమిషాలు సెట్ చేయవచ్చు.)

కాబట్టి మీరు మీ గాడిదను పోరాట ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన టాప్ -10 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

డబుల్ ఎండ్ డాడ్జింగ్ బాగ్ (ఐదు, మూడు నిమిషాల రౌండ్లు)

మీ నేరం మరియు రక్షణపై ఏకకాలంలో పనిచేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ చేతి మరియు తల వేగం మెరుగుపడుతుంది - అలాగే చేతి-కంటి సమన్వయం - మరియు ఈ డ్రిల్ మీకు దగ్గరగా ఎలా పోరాడాలో నేర్పుతుంది, ఇది BKB గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.



హెవీ బాగ్ (మూడు, మూడు నిమిషాల రౌండ్లు)

ఈ పెద్ద బాస్టర్డ్ వద్ద బ్యాంగ్ చేయండి మరియు మీ చిరాకులన్నీ తీయండి. బ్యాగ్ మీ యజమాని లేదా భార్య అని g హించుకోండి మరియు దానిపై జబ్స్, కాంబినేషన్ మరియు హేమేకర్లలో కలపండి. మితమైన వేగంతో గుద్దడం కూడా మీ గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉంటుంది, ఆ ఫకిన్ బెల్ ఎప్పుడు మోగుతుంది? ఇది ఒక వ్యాయామం మరియు మీ పిడికిలి ఒక ఘనమైన వస్తువుతో సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు శక్తిని కొట్టడం మరియు మీ శరీరాన్ని బ్రేస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్పీడ్‌బాగ్ (రెండు నిమిషాల చొప్పున మూడు సెట్లు)

అంతిమ చేతి-కంటి సమన్వయ వ్యాయామం, ఇది దిగడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని స్థిరమైన అభ్యాసంతో ప్రవహిస్తుంది. స్పీడ్‌బ్యాగ్ పని యొక్క స్థిరమైన మోతాదుతో మీ గుద్దే వేగం చాలా మెరుగుపడుతుంది.

SPARRING (మూడు, మూడు నిమిషాల రౌండ్లు)

వాస్తవ మ్యాచ్‌కు దగ్గరి విషయం స్పారింగ్ ద్వారా మరియు అలా చేసేటప్పుడు మీరు మీ అన్ని నైపుణ్యాలపై పని చేయవచ్చు. రక్షిత శిరస్త్రాణం ధరించేలా చూసుకోండి మరియు ఇరువైపులా మరొక వైపు వదిలివేయకూడదు.

డంబెల్ షాడో బాక్సింగ్ (ఒక్కొక్క నిమిషానికి మూడు సెట్లు, రెండు నిమిషాలు బరువు లేకుండా సూపర్ సెట్)

ఐదు పౌండ్ల లేదా అంతకంటే తక్కువ - ఒక జత తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు వారితో ఒక నీడ పెట్టెను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. సులభం అనిపిస్తుందా? ప్రయత్నించండి, గాడిద మరియు మా వద్దకు తిరిగి రండి. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, బరువులు మరియు నీడ పెట్టెను రెండు నిమిషాలు సంప్రదాయ పద్ధతిలో వదలండి. మీరు ఈ సర్క్యూట్ పూర్తి చేసినప్పుడు మీ చేతులు రబ్బరులాగా అనిపిస్తాయి.

రన్నింగ్ (మొత్తం 15 నుండి 20 నిమిషాలు H.I.I.T ని చేర్చండి)

క్రీడలను ఎదుర్కోవటానికి మీ ఓర్పును పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు ఒక నిమిషం పరుగుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు తరువాత 15 సెకన్ల ఆల్-అవుట్ స్ప్రింట్. ఈ పురోగతిని 15 నిమిషాలు కొనసాగించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు 20 వరకు ఉంచండి.

ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్సెస్ (3 సెట్లు, 10 నుండి 12 రెప్స్)

పేలుడు లిఫ్ట్‌లు బాక్సింగ్‌కు ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు మీరు మీ ప్రతిరోజూ ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్‌తో ఈ శైలిని అమలు చేయాలి. సాధారణ వేగంతో బార్‌ను క్రిందికి తీసుకురండి, ఆపై ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి పేలుతుంది. మీరు అలవాటుపడిన దానికంటే కొంచెం తేలికైన బరువుతో పని చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదు, కాబట్టి దానిపై నిద్రపోకండి. మోషన్ మీకు జబ్బింగ్ మరియు అదనపు ప్రభావం కోసం వాటి వెనుక అవసరమైన శక్తితో పాటు, ఒక క్లీన్చ్ నివారించడానికి నైపుణ్యాలను నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓవర్‌బెడ్ బార్బెల్ మిలిటరీ ప్రెస్‌లను నిలబెట్టడం (3 సెట్లు, 10 నుండి 12 రెప్స్ వరకు)

పేలుడు లిఫ్ట్‌ను దృష్టిలో పెట్టుకుని మరోసారి వీటిని చేయండి మరియు ఓవర్‌హెడ్ మోషన్ వేరే కోణం నుండి శక్తితో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు కూర్చున్న రకానికి వ్యతిరేకంగా నిలబడి ఉన్న ప్రెస్‌లను ఎంచుకోవడం మీ బ్యాలెన్సింగ్‌పై కూడా పని చేస్తుంది, ఇది బాక్సింగ్ కోసం శిక్షణ విషయానికి వస్తే తరచుగా పట్టించుకోదు.

SQUATS (3 సెట్లు, 10 రెప్స్ ఒక్కొక్కటి)

శారీరక శ్రమ లేదు, ఇక్కడ స్క్వాటింగ్ ఆటలోకి రాకూడదు మరియు బాక్సింగ్ మినహాయింపు కాదు. మీరు మీ దిగువ శరీరాన్ని మీ ఎగువ ఉన్నంత వరకు నిర్మించాలి మరియు ఎటువంటి కదలికలు చేయలేవు అలాగే స్క్వాట్స్. బలం, శక్తి మరియు సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడతాయి మరియు భూ-ఆధారిత వ్యాయామంలో మాస్టరింగ్ భారీ తలక్రిందులుగా ఉంటుంది.

హాంగ్ లెగ్ రైసెస్ (4 సెట్లు, 10 నుండి 12 రెప్స్)

శరీర దెబ్బలకు వ్యతిరేకంగా ఉదర మరియు కోర్ అభివృద్ధి మీ ఉత్తమ రక్షణగా ఉంటుంది మరియు రింగ్‌లో సన్నని మరియు కండరాల మధ్య భాగాన్ని కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి. ఈ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఉదర గోడకు పని చేస్తుంది, తక్కువ అబ్స్ పై అదనపు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంతో పాటు, మీ పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

తదుపరి బికెబి ఈ కార్యక్రమం ఏప్రిల్ 4 వ తేదీ శనివారం లాస్ వెగాస్‌లోని మాండలే బే ఈవెంట్ సెంటర్ నుండి 10PM EST వద్ద లైవ్‌లో జరుగుతుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం మీ పిపివి ప్రొవైడర్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా మరింత తెలుసుకోవడానికి BKB.tv ని సందర్శించండి .